生活中有人在面对压力、孤独、痛苦......的时候，常常会说“我习惯了”，简单的几个字，背后埋伏了多少的情绪。

虽然每次听到“我习惯了”，都会觉得心疼，像看到一个蜷缩的孩子，在极力保护自己，抗拒外界可能带来的伤害。他们觉得没有人会满足自己的需求，随时都有被伤害的可能，因此回避和他人的接触、拒绝沟通、刻意保持距离，但其实这本身就是一种被动攻击。

在被动攻击的驱使下，整个人都是冷漠而疏离的，当这种被动攻击被他人感受到的时候，反而更容易拒绝他们的需求，形成了一个恶性循环。

那么这种防御机制到底到怎么破呢？要如何才能和他人建立积极正向的互动呢？

“我习惯了”这句话背后意味着什么

我们的成长过程中都或多或少会有创伤性的经历：在我们需要倾听的时候，得到的是冷漠的回应；在脆弱无助的时候，没有得到相应的支持和陪伴；在渴望爱的时候，没有得到爱的滋养。

每个人的经历都各不相同，但创伤性的体验和感受却总是有相似，这些经历让我们感受到自己是不被接纳、不被理解、不被支持，甚至是不被爱的。所以那些常常说“我习惯了”的人，往往还会伴有“我不重要”“我不值得”等，这种负性的自我认知。

当遇到困难时，想要主动去寻求帮助，但害怕被拒绝；当想要倾诉烦恼时，担心得不到理解和回应；当渴望得到关注时，害怕自己永远都是那个被忽视的一个，所以自己告诉自己：是时候习惯这一切了。

但正是这样的想象，阻碍着内心，不敢去尝试改变现状，所以，那些过去的创伤性体验很难得以修复，负面的自我认知无法得到调整，所有的体验都停留在过去，既无法活在当下，也没有能量面对未来。

当然，“我习惯了”是一种防御机制，因为害怕再次体验过去那样的失落和伤痛，所以把自己限制在一个固定的模式中——不再轻易暴露情绪，表达诉求，寻求支持，甚至会减少跟他人的接触，让自己保持孤独。

这种固定模式可以提供一定的安全感，但这种安全感非常有限。一个不敢提出合理需求，刻意跟他人保持距离的人，又能有多强大的安全感呢？

他们觉得没有人会满足自己的需求，随时都有被伤害的可能，因此回避和他人的接触、拒绝沟通、刻意保持距离，但其实这本身就是一种被动攻击。

在被动攻击的驱使下，整个人都是冷漠而疏离的，当这种被动攻击被他人感受到的时候，反而更容易拒绝他们的需求，形成了一个恶性循环。

那么这种防御机制到底要怎么破呢？

习惯了说“我习惯了”，习惯了这种防御机制，是很难意识到自己正在习惯一件本不该习惯的事，那些自以为的坚强和独立，其实是在把他人的善意拒之门外，而那自以为的安全感，其实是建立在一个非常不牢靠的基础之上。

想把这种负性的习惯扭转成跟他人建立正向积极的互动，别无他法，只有勇敢去尝试，成长的路注定是艰辛的，但能量都是一点一点积累，慢慢得到提升的。

当然，暴露情绪，表达自我，寻求支持，一定会有被拒绝的可能，甚至还有可能会再次体验到类似过去的创伤，但换个视角看这件事，或许我们会勇敢一点。

最糟糕的结果无非是再经历一次我们熟悉的负面回应，被忽视被拒绝，但对于这种回应我们已拥有了应对的经验，有了保护自己的能力，而且现在的我们又成熟了很多，说不定会处理得更好，那这又有什么可怕？相比起来，这一生都没有机会再体验到他人的爱和支持，永远陷在一个恶性循环中，才更可怕。

而只要我们愿意去尝试表达，主动去打破这个习惯，就有可能用新的美好的经验取代过去留存在心里的创伤体验，谁说这不是个建立新习惯的机会呢？习惯真诚而愉悦的交流，习惯接受也给予支持和陪伴，习惯拥抱爱和关怀。